怎样锻炼才能让三角肌变大

怎样锻炼才能让三角肌变大，以下是小编整理的详细信息

在我们忙着大肌群训练塑造体形时，同样不可忽视肩部等部分的锻炼，这样会使肌肉看起来更加完美。

如何练出看起来更有安全的肩膀呢必须要关注三角肌的练习，其次正确的方法能使运动更加快速，高效。今天介绍四个肩部锻炼动作，学起来吧！

开始之前先做做热身运动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。

动作一：立正推举

主要锻炼部位：三角肌、弘三头肌

准备动作：双手掌心向上握住横杠，提至肩上，两脚与肩同宽。

动作步骤：吸气将杠铃抬起直至双臂伸直，再慢慢放回至肩上重复动作。

训练要点：上推时不要后仰 ，自然呼吸，也可采取适当保护措施。

训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。

动作二：哑铃侧平举

主要锻炼位置：三角肌，斜方肌

动作过程：两手握住哑铃置于头部两侧，直线向上升起至双臂伸直，再恢复原动作后重复。

训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。

动作三：立正划船

主要锻炼位置：三角肌等

准备动作：双脚与肩同宽站立，双臂持杠铃自然下垂，手背朝前，呼吸自然。

动作过程：慢速提起，拉至接近颈前方，两肘部始终保持在手的上方，稍停留再恢复至初始位置，重复此动作。

训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。

动作四：颈后推举

主要锻炼位置：三角肌，斜方肌等

动作过程：杠铃在颈后，两手距离比肩略宽，再将杠铃推举至双臂伸直，遂返回并重复该步骤。

训练要点：手握的位置不同则会锻炼不同的部位，若卧距较宽即可锻炼三角肌，卧距较窄即对弘三头肌更有利。

训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。

Get了这四个练肩常用动作，就快去健身房实践起来吧！

【微语】一个人的成熟与否，不是出口成章，说出许多深刻的道理，或者是思想境界达到很高。而是待人接物让人舒适，并且不卑不亢，保留自我的棱角又有接纳他人的圆润而活着。成熟的人不需要辩解，仅仅一个微笑就足够了。